הכל בסגר – טיפים להתמודדות עם השלכות פיזיות וגופניות בעת הסגר - חלק ב / עריכה: שיר שוורץ

רונן קוממי – מומחה לטיפול בעיסוי רקמות עמוקות להפגת כאבים
קליניקת מומחים לעיסוי רקמות עמוקות, הרצאות והנחיית סדנאות
טלפון 054-5450710
לאתר https://ronenclinic.com/
לפייסבוק https://www.facebook.com/ronenkomemiLMT
.
מדי יום אני פוגש בקליניקה את הקשר בין גוף לנפש, בין אם מדובר בכאבים שמקורם רגשי ובין אם מדובר בכאבים הגורמים למצב רגשי. בשני המקרים הטיפול הנדרש מחייב התייחסות לממד הרגשי-נפשי לצד זה הפיזי. בדרך כלל ההתייחסות אינה נפרדת, דהיינו, למגע הפיזי שלי בקליניקה מתלווה לעיתים גם שיחה והבעת רגשות ,והם יחד ממתנים את הכאבים ואת התחושות לאורך זמן, ואף מפיגים אותם.

בימים אלו של סגר וקורונה שמסרבת להיפרד מאתנו, קשה להימנע מתחושות קיומיות של מה יקרה אם נידבק, הבידוד המעיק, חוסר היכולת לראות את הקרובים לנו ולבוא איתם במגע, שלא לדבר על מקרה של הידבקות. התחושות האלו עלולות לקבל ביטוי פיזי של כאבים בעיקר באזור הגב התחתון, ובאזור הצוואר והראש.

הטיפ שלי בהקשר זה הוא טיפול באיברים המעבירים את המסרים של המציאות אלינו פנימה, דהיינו, העיניים והאוזניים. העיניים שלנו ניזונות כל הזמן מהחדשות שעל גבי המסכים והעיתונים, והאוזניים שומעות את הקולות המבשרים על המצב הבריאותי הקשה. המידע החזותי והקולי הזה נכנס אל התודעה ויוצר מצב רגשי שמכניס ממד של מתח, חוסר שקט, חוסר אונים, דכדוך ואף דיכאון.

מה עושים בכדי להקל?
עיסוי עצמי לארובות העיניים ולעפעפיים תוך כדי עצימתן עשוי להרגיע אותן ולתת להן פסק זמן מהמציאות, וגם להפסיק ולו לזמן קצר את זרימת המידע אל התודעה. את האוזניים לא נכסה, אבל נעסה באופן כזה שבמקביל לעצימת העיניים, ישרה עליהן רוגע בעל תדר אחר מהתדר של המציאות. שקט יותר.

כיצד נעשה את העיסוי העצמי?

לעיניים:
מרחו את קצה האצבע המורה בכל יד במעט קרם לחות
הניחו את האצבעות משני צדי האף, בצמוד לעפעפיים התחתונות ועצמו עיניים
קחו 2 נשימות עמוקות, ולאחריהן עיברו לנשימה עמוקה אך רגועה ומתונה
משכו בעדינות את האצבעות על גבי העפעפיים התחתונות בתנועה אופקית לכיוון האוזניים
באותו אופן עסו גם את העפעפיים העליונות
לאוזניים (אין צורך בקרם לחות. המקום די לח):
עיצמו עיניים
איחזו בתנוכי האוזניים עם האגודל והאצבע המורה
עסו את תנוכי האוזניים בתנועות משיכה קצרות כלפי מטה ולצדדים
עלו מעט מעל תנוכי האוזניים ואיחזו באפרכסת האוזן עם האגודל והאצבע המורה
עסו את אפרכסת האוזן בשתי האוזניים בתנועות משיכה כלפי מעלה
לסיום, איחזו עם האצבעות וכרית כף היד את אפרכסת האוזן בשתי האוזניים וסובבו עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון


הטיפים של אלינור נוס

מעסה ומטפלת באנרגיה מוסמכת ברפואה משלימה
052-5702553
https://www.facebook.com/Elinor-noos-Natural-Healing-Therapy-113857916839980/
.
עולם העיסוי הטיפולי חשף אותי לחשיבות ולהשפעה שיש במגע נכון ומקצועי על תהליך של ריפוי הגוף.
להבנתי לא ניתן להסתפק בריפוי הגוף וכי יש מקום מרכזי לריפוי הנפש. השילוב ביניהם נועד להעניק למטופל את התחושה השלמה של נפש בריאה בגוף בריא, ולהיפך: גוף בריא בנפש בריאה

טיפים לשינוי האנרגיה הרגשית והגוף הפיסי.

בגדים וצבעים - בגדים נותנים לנו תחושה של ערך עצמי . בימי הסגר אל תשאירו עם פיג`מה, החליפו אותה עם בגד בעל צבע שגורם לכם להרגיש טוב עם עצמכם

מוסיקה וריקוד ברגעים שהמצב רוח יורד ברגע שאתם מזהים שאתם נכנסים למערבולת רגשית עם עצמכם , זה הרגע לשים את השיר שאתם הכי אוהבים ופשוט להתחיל לרקוד
האפקט הוא מידי , התחושה של אושר מציפה את הגוף בין רגע , ובמינימום מאמץ העליתם את התדר האנרגטי והתמרתם את השלילי לחיובי.

נשימה- כל כך טריוויאלי, אבל נשימה מעגלית , כזאת שמתחילה ומסתיימת דרך האף , בדרך הבטן מתנפחת ונוצרת לנו נשימה מעגלית שמפעילה את כל המערכות .
לרוב אנחנו נושמים נשימה רדודה שמסתיימת באזור בית החזה
האפקט של הנשימה הוא כל כך עוצמתי ומשחרר

העיסוי המתואר למעלה מעולה להרגעה ולהשקטת התודעה. כתוצאה, רמת המתח והלחץ יורדות וכך גם תחושות חוסר האונים, הדכדוך והדיכאון.
מומלץ לעשות תרגילים אלו מספר פעמים במהלך היום. אם צריך לבחור את הזמן המתאים ביותר לעשות תרגילים אלו, אז בערב לפני השינה זה זמן מעולה, למשך כשתי דקות.


הטיפים של ליאת גורן
עובדת ב"דרך הלב" תעסוקה נתמכת למתמודדי נפש,
מאמנת, מחברת בין ריצה ושיקום לגוף ונפש

לאורך השנים התנסיתי בכמה מערכי אימון של אנשים שליוויתי, עם זה בהליכות ואם זה בריצות ונוכחתי לראות כמה זה שיפר את הביטחון האישי, את הדימוי העצמי ואת היכולות של אותם אנשים.
הריצה עצמה מחולקת לארבע יסודות שמקבילות בהרבה מקרים לעבודה עם נפגעי פוסט טראומה, מתמודדי נפש ועוד. אכתוב אותם ממש בקצרה -
• נשימה - נקודת המפגש בין גוף ונפש, מואצת במאמץ, משפיעה על אופן החשיבה, תפישת המציאות ועל ההתנהגות.
• קצביות - דופק הלב, צעדי הריצה, מעוררת או מרגיעה.
• חומרים - רצים הם צרכנים קבועים של חומרים נרקוטיים טבעיים המיוצרים כתוצאה מפעילות גופנית מאומצת וממושכת, הורמון האנדורפין דומה מאוד לסם משכך הכאבים - מורפין. האנדורפינים מסייעים לשיכוך כאבים, שיפור מצב הרוח והרגשה של שמחה.
• פורקן - הריצה היא כלי לביטוי מידי של הרגשות ואמצעי זמין להשפעה על מצב הרוח.
ליתרונות הנפשיים של פעילות אירובית יש בסיס כימי עצבי, היא מורידה סטרס, משחררת לחצים, כעס ותסכול, כמובן שאצל כל אדם זה יתבטא בצורה קצת שונה. ויביא לפורקן ולהרגשה של רווחה, הקלה ורוגע.

אני רואה בריצה מסע של התבוננות פנימית , התבוננות ביחס לעצמינו , הגברת התודעה כלפי העולם הפנימי והחיצוני והקשבה עצמית לגוף ולנפש.


הטיפים של דניאל
מטפלת גוף ונפש, עיסוי וחידוש אנרגיה
WhatsApp https://wa.me/message/QG2YML6LFCKRF1 טלפון 0526556671

בתקופת לחוצה, רבים מאיתנו חווים התמודדות עם רגשות שלעיתים לא היו מוכרים מהעבר, ולעיתים חדשים לגמרי. תחושות של לחץ, חרדה, דיכאון יכולות להופיע. איך מתמודדים עם זה?

זיכרו שהכול זמני!! וחוויה ראשונית של חרדה או דיכאון היא לרוב הכי עוצמתית.

צריכה קבועה של חדשות, מעלה את מפלס החרדה, המלצה אישית וחמה: לא לצרוך חדשות כל יום אלא פעם בשבוע במרוכז, (עדיף בקריאה. כך השמע והתמונות לא משפיעים).

דברו
דברו את מה שאתם מרגישים, העלו את החששות שלכם בקול ובכך שחררו אותם מהמערכת שלכם.
דברו עם חברים, עם משפחה, עם אנשי מקצוע ובגדול עם מי שתרצו.

עשו דברים שרציתם תמיד לעשות ולא הספקתם: (למשל ללמוד גיטרה, לסדר את הארון, ללמוד קורס אינטרנט)

התחברו לעצמכם ותרגלו מדיטציה. (מדיטציה היא כל פעילות שגורמת לכם להיות נוכחים בכאן ועכשיו, זה יכול להיות ריקוד, נשימות, ציור, כתיבה ועוד) אם התחלתם בפעילות ומצאתם את עצמכם מאבדים זמן, מאבדים תחושת רעב, מתמלאים באנרגיה - אתם במדיטציה.

טפלו בעצמכם, במיוחד אלו הגרים לבד.
זכרו כי מגע זה צורך אנושי, מלאו אותו עבור עצמכם באמצעות עיסוי עצמי או במידה וניתן - קבלת עיסוי מקצועי


הטיפים של זיוית קרגמן
מדריכה בכירה לצ`י קונג ואמנויות לחימה סיניות רכות פנימיות, מומחית לגיל השלישי
טלפון 052-3939429
לאתר: www.zivitkit.com
לפייסבוק https://www.facebook.com/zivitchikung
לראיון עם פרופ` גינדין, מומחה לגריאטריה ומחלות פנימיות:
https://www.youtube.com/watch?v=tBkgxSXslHA
.
טיפים לאיזון הגוף והנפש על פי גישת הצ`י קונג הקלאסי:
בכל רגע בו אנו חשים במתח יש לנו את ההזדמנות לשחרר אותו ולהתחדש ברוגע. שחרור המתחים הנצברים בגוף יוצר תגובת שרשרת הנקראת מעגל בונה. כך אנו יכולים לשפר את מצבנו דרך מודעות למתח ושחרורו. התמדה בתרגול בונה כוח וחיוניות לאורך זמן אולם גם תרגול חד פעמי מתקבל בברכה על ידי הגוף.

חיוך. כן, כן, חיוך. חיוך פותח את הנשימה. נשימה היא החיים. בנוסף, אם מרבים בחיוך גם אם הוא טכני, הוא מייצר במוח את החומרים הנקראים בשפה הפשוטה: מצב רוח טוב.

תיפוף על הגוף. טפיחות קלות לאורך הגוף מעוררות את כל המערכות בגוף, מזרימות את הנוזלים ומייצרות שמחה, קלות תנועה ונשימה.

סיבוב כפות רכות על הברכיים. תנועה טבעית שכל אחד עושה ממילא, מייצרת תנועה קלה בגוף. כפות הידיים רכות, חמות, ומנחמות. תנועה נעימה שככל שנחזור עליה שוב ושוב יגדל בהדרגה טווח התנועה של הגוף והרגליים יודו לנו כשנקום לעמידה והליכה.
על פי הרפואה הסינית, הבריאות נתמכת בסדר יום מאוזן הכולל תרגול צ`י קונג לאיזון גוף ונפש – פעילות גופנית מתונה המרגיעה את המתחים בגוף ועל ידי כך משחררת זרימת אנרגיה והפעלת כל המערכות בגוף בצורה מיטבית.

הכותבת/עורכת שיר שוורץ, עובדת בחברת פרוייקטים שיקומיים, תרפיסטית הוליסטית, מנחת סדנאות כתיבה וקלפים טיפוליים

shir-schwartz.com