מקומות פנויים סל שיקום בלוג
חייגו עכשיו
עברית Русский
קבוצת פרוייקטים שיקומיים
הצטרפו אלינו בפייסבוק
הרשמה לניוזלטר
‎‎1-800-800-747
  • על החברה
    • אודות החברה
    • החברות בקבוצה
    • שיטת הניהול
    • הפרקטיקה הטיפולית
    • שילוב הדיירים בקהילה
    • תחומי פעילות
    • פריסה ארצית
    • חזון הקבוצה
    • שותפים לעשייה
    • שאלות ותשובות
  • שיקום בקהילה
    • הוסטלים וקהילות תומכות
    • דיור מוגן – דיור נתמך
    • שיקום ודיור תחלואה כפולה
    • שיקום ודיור מגזר דתי / חרדי
    • חונכות שיקומית
    • סיפורי הצלחה
    • פעילויות מסגרות דיור שיקומי
    • הרשמה לניוזלטר
  • סל שיקום
  • תעסוקה
    • שירות אבחון – שכר מותאם
    • מרכז הכוון תעסוקתי
  • פורום שיקום
  • מאמרים וכתבות
  • בלוג
  • השירות הדנטלי לתלמיד
    • מצגות בריאות השן לתלמיד
    • דרושים
  • צור קשר
על החברה

"האם זו האמת"?– מודל אפרת

בין אם אתם מורים לחינוך מיוחד, עובדי שיקום וטיפול או שטיפלתם בעצמכם בשיטות כמו CBT ושיטות קוגניטיביות התנהגותיות אחרות – את מודל אפרת אתם ודאי מכירים. יחד עם זאת חשבנו לנכון להזכיר שוב את המודל החשוב הזה עבור מי שעדיין אינו מכיר.
מודל אפרת (באנגלית: abcde) הינו ר"ת של אירוע – פרשנות – רגש- תגובה.
המודל מציע לנו אפשרות להתבונן בדפוסי החשיבה ובפרשנויות השונות שאנו נוטים לתת לאירועים בחיינו כמו גם לבחון זוויות ראיה ופרשנויות אחרות לאותו אירוע שאליו רובנו מגיבים בדפוסי החשיבה האופייניים לנו עצמנו.
מודל אפרת כאמור מחולק לארבעה חלקים:
אירוע:
מה קרה במציאות שאין לנו באמת שליטה עליו
פרשנות: כיצד אני מפרש את האירוע? איך אני מסביר ומספר אותו לעצמי? מהי הפרשנות שאני נותן לאותו אירוע. האם אני שופט אותו כטוב או רע בהתאם לדפוסי המחשבות והאמונות שלי.
רגש: לאחר שפירשתי את האירוע, יתעורר בי רגש כלשהו בעקבות הפרשנות. כיצד אני מרגיש לאחר הפרשנות והאירוע? חשוב גם לייחס מימד של זמן לרגש, כמה זמן הרגשתי כך?
תגובה: בשלב זה סביר להניח כי ארצה להגיב בעקבות הרגש. באיזו פעולה אנו נוקטים כתגובה לפרשנות ולרגש שהתעורר בנו?
(תגובה אגב אינה חייבת להיות תגובה מידית אמוציונלית מול מה שקרה, גם הימנעות,, שתיקה או הסתגרות היא סוג של תגובה, בהתאם לדרך בה אני רגיל להגיב).

לעתים קרובות, דפוסי המחשבה, הרגש ואף התגובות שלנו יהיו כמעט כמו אוטומט – אם אנו רגילים לחשוב דרך דפוס מסוים, הרגש שיעלה יהיה מוכר לנו וכך גם התגובה שלנו.

לדוגמא: התכוננתי למבחן וקיבלתי ציון של 7,8. המחשבה האוטומטית בהתאם לאמונה ולסיפור שמוכר לי יכולה להיות: תמיד אני נכשל או תמיד זה לא מצליח כמו שאני רוצה, הרגש שיכול לעלות: אשמה ואז כעס השלכתי: "המורה הזה תמיד מכשיל אותי. התגובה שלי תהיה בהתאם לאיך שאני מגיב באוטומט אדם אחר יכול להגיב לאירוע ב: איזה יופי שהצלחתי להשיג 80 במבחן. התאמצתי והצלחתי!
הפרשנות לאותו אירוע עצמו יכולה להשתנות מאדם לאדם בהתאם לסיפורי חייו והאמונות שלו עצמו.

ההנחות או אמונות מקובעות והשקפות שלנו על העולם ועל עצמנו עוד מילדות לפעמים, מייצרים אצלנו את אותה פרשנות לגבי כל אירוע בחיינו. חשוב להבין שהפרשנות היא תמיד סובייקטיבית והמחשבה או הרגש שאנו מגיבים אליהם כאמת מוחלטת הם לרוב רק פרשנות אישית שלנו. לא פעם אנחנו נשמע מאנשים משפטים כמו: "בסיפור הזה כבר הייתי" או "את זה אני כבר מכיר" כפרשנות לאירוע חדש בחיים שתבנית החדשה והרגש מפרשת כמשהו מוכר וידוע וכך גם התגובה שהיא הרבה מאוד פעמים אוטומטית בהתאם למנגנוני ההגנה של האדם.

ברגע שאני מבין שהפרשנות שלי היא מקורו של רגש כלשהו שנוצר אצלי (עצב, כעס, שמחה, אכזבה), אני יכול לאפשר לעצמי לייצר פרשנויות נוספות לאותו אירוע עצמו. גם אם הן לא תואמות או הגיוניות או מתאימות לסיפור שאני מכיר בחיי שנדמה לי שחוזר על עצמו.

את הרגש שמתעורר אצלי בעקבות הפרשנות כדי לזהות ולקרוא לו בשם. לדוגמא: אני פגוע כי נדמה לי שהציון שקיבלתי במבחן לא מספיק טוב - באותו רגע אפשר גם לזהות את התגובה האוטומטית המתעוררת אצלנו בעקבות האירוע.

הדרכים החדשות בהן אנו יכולים לפרש אירוע או להגיב אליו, יכולות להיות אמת בדיוק כמו האמת של הפרשנות האישית שנתנו לאירוע בתחילה באופן אוטומטי. אנו יכולים לשנות את האופן בו אנו תופסים את הדברים ולהבין שאנו בעצם מספרים לעצמנו סיפור ומפרשים אותו בהתאם לסיפורים שונים שהאמנו בהם בעבר ונדמה לנו שהם חוזרים על עצמם.
 
במובן מסוים אפשר למצוא דמיון בין ארבעת השאלות בשיטת העבודה של ביירון קיטי למודל אפרת – בשני המקרים אנו מלמדים את עצמנו לקרוא תיגר על פרשנות צרה אחת לאירוע שאנו תופסים אותו כאמת מוחלטת ולהגיב באוטומט הרגשי המוכר או דפוס התגוננות מסוים.
 
דוגמא לאירוע – פרשנות ותגובה
מנחה בקבוצה תלתה תמונה בשחור לבן על הקיר – בתמונה נראו המון אדם, הורים, ילדים ומבוגרים, רצים ונדחקים לתוך קרונות רכבת.
התלמידים התבקשו לכתוב את הפרשנות האישית שלהן לתמונה. לרובן זה כמובן הזכיר אסון, שואה או משהו מפחיד.
כאשר נתלתה אותה התמונה בצבע, נראו האנשים כשהם עולים לרכבת המובילה אותם לאירוע של קניית איי פון חדש.
הניסוי הזה יכול להדגים כיצד אנו מפרשים אירועים דרך זיכרונות (אף קולקטיבים) וסיפורי חיים שמוכרים לנו מילדות או ממה שסופר לנו בעבר.
 
דוגמא נוספת:
אירוע: בעל חוזר מאוחר מהעבודה, האישה אומרת איפה היית עד עכשיו.
פרשנות: היא כועסת עלי, אני שוב לא בסדר לדעתה, לא מספיק אחראי, לא עוזר לה, לא מספיק טוב בעיניה.
רגש: כעס, אשמה
תגובה: התגוננות, כעס, השלכתי האשמה או הימנעות משיח, התרחקות, שתיקה

דוגמא לפרשנות אחרת
אירוע: בעל חוזר מאוחר מהעבודה
אישה: איפה היית עד עכשיו
פרשנות: היא מתגעגעת אלי. היא הייתה זקוקה לי.
רגש: אהבה, געגועים
תגובה:: מילים מרגיעות, אוהבות, משמחות.

רעיון לתרגיל כתיבה:
1. אתם מוזמנים לחשוב על אירוע כלשהו בחייכם
2. כתבו עליו
3. איזו פרשנות ודפוס מחשבה נוצרו אצלכם בעקבות אירוע – האם אתם מכירים את הפרשנות הזו מסיפורי עבר?
4. מהו הרגש שהתעורר אצלכם בעקבות האירוע?
5. כלפי מי הופנה הרגש?
6. איך זה השפיע עליכם?
7. כעת כתבו כל מיני פרשנויות נוספות שיכולות להיות לאותו האירוע, גם אם אתם עדיין לא מאמינים בהם
8. מה הפרשנויות שכתבתם מזכירים לכם? מה הם מספרים לכם על עצמכם ? על דפוסי החשיבה והרגש ועל הסיפורים שאתם מספרים?
9. מהו המסר שתוכלו לקחת לעצמכם?

לקריאה נוספת
https://positivepsychologyprogram.com/albert-ellis-abc-model-rebt-cbt/
https://nathanwood.consulting/2017/12/05/abcde-model-of-emotional-disturbance/
https://www.mindfulnessmuse.com/cognitive-behavioral-therapy/gaining-control-is-as-easy-as-a-b-c-d-e
http://www.baba-mail.co.il/content.aspx?emailid=38259

הכותבת/עורכת שיר שוורץ, עובדת בחברת פרוייקטים שיקומיים, תרפיסטית הוליסטית, מנחת סדנאות כתיבה וקלפים טיפוליים
shir-schwartz.com
חזרה ל->
מאמרים שיכולים לעניין אותך:

"איך זה מרגיש להגמל מסמים" מאת איתי מטוס

"איך זה מרגיש להגמל מסמים" מאת איתי מטוס

"אתה מתעורר במקלט ,המקלט היחיד שהצלחת למצוא ולהיות בו לבד, אחד שהנרקומנים האחרים לא מצאו.
אתה שוכב על ערימת בגדים מטונפים שמצאת בפחי אשפה מזדמנים , שמשמשים כמזרון וערימת מגבות שמשמשות ככרית. מסביבך ערימה של כדורים - קלונקסים, ציפרלקס, לוריוון, אופטלגין ומה לא. ערימה של בקבוקים 200 מילילטר, הכי זולים שיש, וודקה, וויסקי, ג`ין. אתה גם נזכר, באופן מעורפל ברבע גרם הרואין שהרחת אתמול בערב, מה שקבצנות הנדבות האחרונה הצליחה להשיג.

ראה מידע נוסף..

ידיים מרפאות – ראיון עם שרה גילאון

ידיים מרפאות – ראיון עם שרה גילאון

את המילה הילינג התקשו מאוד לתרגם ולכן אנחנו משתמשים בה למרות שהיא למעשה מילה לועזית. התרגום של "הילינג" אם ננסה לעברת זאת, הוא למעשה הבראה, ריפוי רוחני, הבאת מזור דרך אנרגיה שעוברת מההילר למטופל.

ראה מידע נוסף..
פוסטים שיכולים לעניין אותך:

"השתק" – מאת אודי ג" (השם המלא שמור במערכת)

"השתק" – מאת אודי ג" (השם המלא שמור במערכת)

פיקארו אסף היום כמה כוחות חדשים. ראיתי אותו מתקרב אלי, היו לו : כוח אש, כוח להעלים אחרים וכוח לגנוב כלי נשק חשובים, הוא עוד לא אסף כוח שהופך אותו לרואה ולא נראה, שזה הכוח שאני הכי רוצה להשיג והכי מ פחד שפיקארו ישיג לפני.
בחמש וחצי שני שלחה לי ווסטאפ ארוך ומתיש. רפרפתי מהר, היא כתבה שם כמה היא מתגעגעת, כמה היא רוצה שאצא לסאלון וכאלה, בינתיים פיקארו השיג חמישים נקודות חדשות, חסרים לו לפי החישובים שלי עוד כמה אלף חמש מאוד כדי להשיג את הרואה ולא נראה. אין מצב שאני נותן לו להגיע לשם לפני.

ראה מידע נוסף..

מכתב ממטופלת / מאת יעל (השם המלא שמור במערכת)

מכתב ממטופלת / מאת יעל (השם המלא שמור במערכת)

שלום מאיה,
האמת היא שאני קצת נבוכה. לא ממש יודעת איך להתחיל. הגעתי אלייך דרך נאווה כורש, חברה של שמרית, והיא המליצה עלייך מאוד. כבר כמה שבועות אני מסתובבת כמו פורפרה, לא יודעת מה לעשות, מחפשת הצלה. ניסיתי כמה מטפלים ולא עבד, לא רוצה לדבר או לרכל מעל גבו של מישהו, אבל לדעתי זה הזיק יותר משהועיל. הבנתי שאת מתעסקת בכל הנושא הזה של... אפילו לכתוב את זה קצת קשה לי, את יודעת.

ראה מידע נוסף..
***
קבוצת פרוייקטים שיקומיים - המקום שלך להרגיש בבית!
כתובתקויפמן יחזקאל 6 תל-אביב 68012פקס03-9036032
1-800-800-747
על החברה שיקום בקהילה השירות הדנטלי לתלמיד תעסוקה פורום שיקום
דרושים לקבוצה מאמרים והרצאות שאלות נפוצות מפת אתר צור קשר
בלוג מקומות פנויים סל שיקום
ראשי יצירת קשר הצטרפו אלינו לפייסבוק
קבוצת פרוייקטים שיקומייםwww.kidumpro.co.il©כל הזכויות שמורות
  בניית אתרים   אינטרדיל
  בניית אתרים לעסקים   אינטרדיל