כשהגשם דופק בחלון – על דיכאון חורף

אנחנו זקוקים לשעות רבות של שמש, האור עושה לנו טוב, אנחנו יכולים לחזור הביתה מאוחר, להשהות מעט את זמן השינה. לבלות יותר באירועים. הגשם לא מאפשר לנו לעשות זאת, הקור והקרירות, גורמים לנו להרגיש עצובים וחסרי כוחות.

אז כאמור לרובנו זה לגמרי טבעי, אבל יש אנשים שהחורף מייצר אצלם דיכאון של ממש. זה יכול לנוע מדיכאון קל לבינוני ואפילו עד דיכאון מג`ורי.

בארצות קרות כמו שוודיה ונורבגיה, ידוע שאנשים סובלים יותר מדיכאון בחורף, אחד הטיפולים הנפוצים בארצות אלו, הוא טיפול באור המחכה אור שמש. בישראל יתנו לאנשים בחורף ויטמין D

אבל מה קורה כשהדיכאון בחורף הופך לכרוני ולדיכאון שקשה לתפקד איתו? מה קורה כשהאדם סובל ברמה כזו שהוא רק מסוגל לשכב במיטה ולחכות לקיץ כל החורף?

למה זה קורה?
הסברה של חוקרים רבים היא שזה לא רק עניין של אור, אלא גם הצורך לקבל אותו בזמן הנכון. השעון הביולוגי מתבלבל, הבוקר אומר שזה הזמן לקום, אבל בשל החושך בחוץ, הגוף חושב שעדיין לילה. לדעת חוקרים רבים הבעייה של אנשים הסובלים מדיכאון חורף היא ביולוגית ולא קשורה לגורמים אחרים.

הטיפול בדיכאון חורף
הטיפול בדיכאון חורף כאשר האדם סובל מאוד, הוא כמו הטיפול בדיכאון רגיל, לעיתים קרובות ינתן טיפול תרופתי אנטי דיכאוני. אולם כעת חוקר בשם טרמן בודק אופציה נוספת של טיפול על מזרן טעון ביונים שליליים. טרומן טוען כי יונים שליליים (לא יונים המיוצרים על ידי מסנני אוויר), עזרו במחקרו לאנשים עם הפרעה רגשית עונתית.

כמובן שניתן לנסות גם טיפול באור וויטמין D אבל אם שום דבר לא עוזר והאדם ממשיך לסבול מדיכאון חמור, כדאי ללכת לייעוץ פסיכיאטרי ולבדוק אופציה של טיפול תרופתי.

טיפים נוספים שאולי יכולים לעזור במידה ואתם סובלים ממלנכוליה ולא דיכאון מג`ורי קשה המצריך טיפול תרופתי:

1. ספורט, ספורט תמיד יכולי להטעין בחום ולעזור נגד דיכאון
2. צאו כמה שיותר לשמש, בישראל גם בימי החורף יש המון שמש. נצלו אותם.
3. נסו טיפול באור
4. קחו ויטמינים ושימרו על תזונה מאוזנת.
5. הקפידו על שעת שינה מוקדמת ויקיצה מוקדמת כך שתחשפו ליותר שעות אור.

והכי חשוב זיכרו שזה עובר. החורף בישראל קצר, יש לנו עוד חודש חודשיים לאביב ואז תוכלו שוב לרוץ בשדות כלניות כשהשמש המחממת מעליכם.

לקריאה נוספת: