איך לפתח חוסן נפשי במצבי דחק ושיבושי חיים

האם חוסן נפשי הוא דבר מולד? האם ניתן לנבא איזה תינוק יפתח ברבות הימים חוסן נפשי?

. לאנשים רגישים אולי יותר קשה רגשית והם נוטים למשברים יותר מאחרים, אבל יש להם לרוב עולם פנימי עשיר מאוד. הם נעזרים ביצירה, דמיון, טבע, אהבה, שירה, כתיבה ועוגנים אחרים שעוזרים להם להתמודד.

האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה מציינת כי חוסן נפשי אינו מולד אלא נרכש. מה שמביא אותנו לשאלת מיליון הדולר:"מה שלא הורג מחשל"? ואולי אפשר היה לשנות את המשפט ל"מי שמקבל תמיכה בעת משבר- מתחשל?

על מנת לייצר חוסן נפשי קיימים מספר דרכים:

התמקדות ברגע הזה - כשאנו מתמקדים ברגע הנוכחי, זה יכול לסייע לנו להוריד את החרדה ולקחת את המחשבות השטחיות על ידי פיתוח התמקדות וחוסן נפשי. על התמקדות ברגע הזה כתבו בכתבה:"כשהדברים מתפרקים בהשראת פומה צ`דרון"

תנאי חיים בריאים - תנאי חיים בריאים עם אוכל מתקדם ופעילות גופנית שגורמת להרגשה בטוחה יכול לסייע להפחתת החרדות.

,ניתן משמעות להצלחות שלנו - בגישה חיובית אנו יכולים לזכור את ההצלחות הקודמות. ולהפך: לזכור את אותם מקומות בהם נשברנו וקמנו מחדש, למרות שלא תמיד האמנו שאנו מסוגלים לכך.

נחזק את הקשרים החברתיים - חיזוק קשרים חברתיים יכול לסייע לחוסן הנפשי שלנו.

יצירת קשר עם אנשים - הקשר החברתי והמשפחתי חשובה לחוסן נפשי יציב. הצחוק, המשחק והשיח מפחיתים את החרדה ומגבילים את הבדידות.

ספורט ופעילות גופנית

פעילות גופנית יכולה להיות דרך מצוינת להפעיל את הגוף ולהחזירו לשגרה.

להישאר אופטימיים - להישאר אופטימי ולחיות בצורה חיובית יכול לסייע עם חוסן הנפש באופן כללי. פעילות גופנית - פעילות גופנית חשובה לחוסן נפשי. מחקרים מראים שפעילות גופנית יעילה בהתמודדות עם חרדה וכמו רוב האנשים יום מלא לא מביא להשגת מספיק פעילות גופנית

אמונה - האמונה בעצמנו ביכולתנו להתמודד עם מצבים קשים ומורכבים היא מרכזית לחוסן נפשי חזק. נאמין ביכולות שלנו כשרון שלנו.

שינה - האפשרות להירדם ולקבל מנוחה הינה מרכזית להתמודדות רסיסטנטית מול חרדה. ודא שאתה מזיז את גופך במהלך היום ושאתה לוקח את הזמן שלך להתנפש בערב.

תרגול שכיבות ומדיטציה - תרגול שכיבות ומדיטציה יכול לסייע לחיזוק ולשיפור חוסן הנפש. על מנת לסיים מדיטציה מומלץ לשלב בהנאת הקולות של רקע או של תשומת לבנו.

רגיעה - לבצע תרגילי רגיעה או יוגה לפני שהתחילו את השעון יכול לסייע לך להוות מרחב בבקשה לחוסן עצמי. יש גם יישומים מסוימים שמציעים תרגולי רגיעה או מדיטציה למכירה

צמיחה אישית - נעזור לעצמנו להתפתח:

התפתחות האישית, העשרה והגשמת תשוקות ומטרות, כול לטעת בנו חוסן נפשי גם במצבי דחק וחרדה.

ליטוף בעלי חיים

כשאנו מלטפים בעלי חיים מופרשים חומרים מהמערכת הפרה סימפתית ומרגיעים אותנו.

ליטוף מאפשר לנו לרגע. ילדים ומבוגרים עם קשיים בויסות חושי יכולים להעזר בליטוף וחיבוק בעל החיים שתמיד יחזיר

חיבוק

מחקרים גילו: חיבוק שנמשך מעל דקה גם הוא מייצר חומרים ליצור חוסן נפשי

המערכת הפרה סימפתית שכמו חיבוק מייצרת נחמה וחוסן נפשי כמו גם עצמאות ובטחון עצמי.

חמלה עצמית

היכולת שלנו לחמול על עצמנו יכולה לחולל פלאים ביצירת חוסן נפשי

לצאת מעצמנו ולהסתכל עלינו קצת מצד. כמו שרואים אדם אחר שמתאמץ. לשבח את עצמנו על ההשתדלות והמאמץ. בין אם הצלחנו או לא.

נשים לב כשאנו נופלים להאשמה עצמית. וביקורת ונשתדל לומר לפחות מילה אחת טובה ביום לעצמנו.

מילה טובה או שתיים.

כשאנו אומרים לעצמנו משהו טוב, לפחות פעם אחת ביום, בהתחלה זה נראה מוזר, מאולץ. המח והגוף מתנגדים כי הם לא מורגלים בכך.

אבל אם נתמיד לומר ולכתוב את אותו משפט טוב לעצמנו במשך זמן ממושך של חודשים ושנים. משהו טוב עשוי לקרות למוח. הוא עשוי להתחיל להקשיב ואף להטמיע ולהאמין לקולות שלנו. אנו גם יכולים להקליט קול של אדם אהוב שאומר לנו דברים טובים ולהקשיב מדי יום.

יצירה ואמנות: כתיבה אינטואיטיבית, מוסיקה, ריקוד, ציור

כל עיסוק שמאפשר לנו לבטא את שאנו מרגישים דרך יצירה יכול להקל ולייצר תחושת עוצמה פנימית

הכותבת: שיר שוורץ, עובדת בקידום פרויקטים, מנחה סדנאות כתיבה טיפולית

מקורות:

https://www.soulpsy.co.il/articl

https://www.infomed.co.il/definitions/resilience/

https://safeplace.cet.ac.il/resilience-building/

https://www.verywellmind.com/what-is-resilience-2795059

https://www.psychologytoday.com/us/basics/resilience