|
|
|
|
|
כשמדברים את המילה מיינדפולנס או קשיבות, אנו מיד רואים תמונה של מזרן בחורש נעים או ליד הים, ישיבה מזרחית, עצימת עיניים, נשימות ותרגול. זה כמובן חלק מהתרגול, אבל כדאי לדעת שקשיבות היא היכולת לחוות את מה שקורה סביבנו, כאן ועכשיו בכל זמן ומועד. , בים, עם ילדים, בהמולה רועשת בקניון ובכל מקום אחר.
קשיבות יכולה לעזור ולהקל על חרדה, דאגות, מצבי לחץ ודחק וקשיים בויסות.
מהי קשיבות
היכולת לחוות את החוויה העכשווית, לדעת אותה, לקבל באופן רדיקלי ומוחלט. כך אני מרגיש//ה כעת, כך אני חושב/ת כעת - לקבל זאת ללא שיפוטיות.
קשיבות היא יכולת מופלאה דרך טכניקת מיינדפול, למקד את תשומת הלב באופן מכוון לעצמנו לרגע ההווה: רגשות, תחושות, מחשבות, התנהגות. כל זאת ברגע הנכוחי מבלי לשפוט מבלי את החוויה שלנו
קשיבות היא יכולת להיות נוכחים ומודעים לחיינו בזמן ההווה, הרעיון נלקח כמובן מהבודהיזם והפילוסופיה המזרחית אל שיטות הטיפול המערביות. אם נתרגל את הכאן והעכשיו, קיימת אפשרות שלא נחמיץ את ההווה בשל כך שהמחשבות והרגש/ חיים בזמנים אחרים.
שימוש בקשיבות מאפשר לנו לחיות את ההווה בזמן אמת, במקום מה שהיה או מה שיהיה, מה יכול להיות.
המיינד בתשומת לב מלאה. לתת את מלוא תשומת הלב לרגע הנוכחי. לשים לב לטייס האוטומטי בתוכנו, לביקורת שלנו. מה קורה לנו כשאנו מערבבים את הביקורת עם הטייס האוטומטי?
התבוננות במחשבות ללא שיפוטיות
נוכל לתרגל התבוננות במחשבות הבאות והולכות. כיצד הן באות? כיצד הן הולכות?,
נשים לב לכל מה שאנו חווים בחושינו: מה אנו רואים בעיניים, מה אנו שומעים באוזניים, מה אנו מריחים כעת, מה ואיך מרגיש לנו הלבוש הפוגש בעור, השיניים?, נשים לב להבעות הפנים שלנו כעת, להבעות הפנים של האחר.
ננסה לתאר את התחושות במילים
ננסה לתאר את החוויות שלנו במילים:
איזה רגש אנו חווים. פחד, בושה, שמחה?
ניידע את עצמנו במה אנו חווים וחשים. נוכל לייצר תיקון לחוויה הרגשית שלנו. נוכל נאמר לעצמנו לדוגמא:"אני מרגישה פחד כעת". "אני חווה התרגשות כעת", "אני חוו/ה בושה" וכו`
תיקוף הרגש
מה שאנו עושים כשאנו חווים רגש מסוים. האם אנו מגרדים באף, מסלקים מהמצח קצוות שיער, נכתוב זאת.
נזכור כל זמן שאנו כותבים את התחושות והמחשבות והרגש, שמדובר במחשבה, רגש וחוויה ולא
ניקח את המפתח מהשומר בשער
ננסה להיכנס לתוך החוויה שלנו. לתתת לעצמו להרגיש את הרגע, להתמזג עם החוויה, נאפשר לעצמנו להשתחרר מהחוויה ולא לנתח אותה, נחזור שוב ושוב אל החוויה של הרגע הקיים
נקבל את עצמנו ואת המצב בו אנו נמצאים, ממש כמות שהם. אנו בסדר גמור כמו שאנחנו ברגע זה.
ננסה לשלוט בתשומת הלב שלנו דרך התמקדות בנשימה, לא נלחם ולא נאבק בדבר. לא נצמד לדבר.
כאשר מגיעה המחשבה נוכל לומר לעצמנו:"אני מרגיש//ה כאב כרגע" או "כואב לי בבית החזה כרגע" או "חולפת בתוכי מחשבה כרגע ש…."
תרגול בהתבוננות
נתבונן במה שמתרחש סביבנו נקח דף ועט נתאר בכתיבה כל מה שקורה סביבנו
נקשיב לקולות סביבנו, נתאר בכתיבה את הקולות שאנו שומעים מסביב מבלי לשפוט אותם. רק להקשיב להם.
נתבונן מחשבות החולפות בראש
קח דף ועט ונתאר
אלו מחשבות עברו ועוברות בתוכנו ממש ברגע זה? מבלי לשפוט אותן, מבלי להזהות עם המחשבה
נתבונן בכל רגע שעולה לנ בנו כעת, (מבלי לשפוט אותו כטוב או רע או לנסות להילחם בו)
תרגול 3
נבחר בגד שאנו בוחרים ללבוש בבוקר זה וננסה להתמקד בו
נתאר אותו. נתאר כיצד אנו חווים את התחושה שלו על העור שלנו נגע בו. כיצד מרגיש המגע שלו בידינו. האם הנגיעה בו מעלה בנו תחושה כלשהי? זכרון, האם התחושה היא נוחה, לא נוחה. האם הבגד מרגיש לנו נוח עלינו? האם שמשהו לא נוח לנו בגד שלבשנו. נכתוב מה שמפתיע אותנו במהלך ההתבוננות בבגד האם יכול להועיל לנו קשיבות, למה שעושה לנו טוב בגוף, למה שלא?
הצעה נוספת:
נתאר ארוחת קשיבות. ארוחה שנאכל בקשיבות ובתשומת לב. נתאר את מראה המזון, את הטעם, את המגע, נכניס את המזון לפה. נתאר את המשקל, המרקם ושאר התחושות שמתעוררות בנו בעת האכילה.
נלעס היטב כל לעיסה. נתאר את המרקם, הרחיות
נתאר את תחושת המזון בבטן ובקיבה, נתאר את תחושת המלאות או השובע.
מה הפתיע אותנו בחוויה? האם ארוחות קשיבות יכלו לעזור לנו ?
לקריאה נוספת
מיינדפולנס כאן ועכשיו כוחו של הרגע הזה תרגול מיינדפולנס
הכותבת: שיר שוורץ, עובדת בחברת "קידום פרויקטים שיקומיים"
|
|
|
|
|
|
|
|
